5 Manfaat Jeruk untuk Kesehatan Tubuh yang Terbukti Secara Ilmiah

5 Manfaat Jeruk untuk Kesehatan Tubuh yang Terbukti Secara Ilmiah

JAKARTA - Tidak hanya dikenal sebagai buah segar yang menyegarkan, jeruk juga menyimpan ragam manfaat kesehatan yang telah dikonfirmasi melalui berbagai penelitian ilmiah. Dengan kandungan vitamin, mineral, hingga flavonoid, jeruk menjadi salah satu buah yang layak dikonsumsi setiap hari untuk menjaga tubuh tetap sehat. Berikut beberapa manfaat utama dari jeruk yang sudah terbukti secara ilmiah dan bisa dirasakan jika dikonsumsi secara teratur.

1. Menjaga Kesehatan Mata

Kesehatan mata sering kali baru diperhatikan ketika usia bertambah. Padahal, menjaga penglihatan sejak dini bisa dilakukan dengan cara sederhana, seperti rutin mengonsumsi jeruk. Penelitian dari University of Sydney menunjukkan bahwa konsumsi jeruk secara teratur dapat menurunkan risiko degenerasi makula hingga 60%. Kondisi ini adalah salah satu penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Kandungan flavonoid dalam jeruk memiliki peran penting dalam melindungi mata dari kerusakan. Menariknya, manfaat ini tetap bisa didapat meskipun jeruk hanya dikonsumsi seminggu sekali.

Baca Juga

Rekomendasi Wisata Kuliner PIK 5 Spot Favorit Wajib Dicoba

2. Menyehatkan Jantung

Selain baik untuk penglihatan, jeruk juga mendukung kesehatan jantung. Kandungan vitamin C dan kalium di dalamnya merupakan nutrisi penting yang membantu menjaga fungsi organ vital ini. Sebuah studi pada 2012 mengungkapkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi flavonoid dari jeruk memiliki risiko 19% lebih rendah mengalami stroke. Hal ini memperlihatkan bahwa pola makan sederhana, seperti menambahkan jeruk dalam menu harian, mampu memberi perlindungan signifikan terhadap kesehatan jantung. Dengan demikian, jeruk bisa menjadi pilihan buah yang efektif untuk menjaga detak jantung tetap stabil sekaligus menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

3. Mengurangi Gejala IBS (Irritable Bowel Syndrome)

Gangguan pencernaan seperti IBS (Irritable Bowel Syndrome) sering menimbulkan keluhan, mulai dari sembelit, kembung, hingga diare. Konsumsi jeruk bisa membantu meringankan kondisi ini berkat kandungan serat larut dan tidak larut di dalamnya. Menurut ahli pencernaan Dr. Patricia Raymond, serat dalam jeruk berperan mengatur sistem pencernaan agar lebih seimbang. Dengan begitu, gejala IBS dapat berkurang dan kualitas hidup penderita bisa meningkat. Pola makan kaya serat yang salah satunya berasal dari jeruk, juga sekaligus mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Jeruk ternyata juga bermanfaat untuk otak. Konsumsi buah tinggi flavonoid, termasuk jeruk, telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif. Hal ini dipaparkan oleh peneliti dari University of Reading yang menemukan bahwa perubahan sederhana dalam pola makan, seperti menambahkan jeruk, dapat memberi dampak positif terhadap kesehatan otak jangka panjang. Manfaatnya meliputi peningkatan memori, konsentrasi, serta perlindungan dari penurunan fungsi otak akibat penuaan. Maka, mengonsumsi jeruk bukan hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga membantu menjaga pikiran tetap tajam.

5. Membantu Proses Pemulihan Tubuh

Setelah beraktivitas padat atau olahraga berat, tubuh memerlukan waktu untuk pulih. Jeruk bisa menjadi salah satu pilihan buah yang membantu proses tersebut. Vitamin C dalam jeruk mendukung penyembuhan luka, meningkatkan daya tahan tubuh, sekaligus mempercepat pemulihan otot. Klinik Cleveland bahkan memasukkan jeruk ke dalam daftar “makanan berenergi” karena mampu mengurangi nyeri pasca-latihan. Dengan konsumsi yang rutin, jeruk tidak hanya memberi rasa segar, tetapi juga mempercepat regenerasi tubuh sehingga lebih cepat kembali berenergi.

Jeruk bukan sekadar buah meja yang biasa disajikan di rumah, melainkan sumber nutrisi yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Mulai dari menjaga kesehatan mata, menyehatkan jantung, mengurangi gejala gangguan pencernaan, meningkatkan fungsi otak, hingga mempercepat pemulihan tubuh, semua khasiat tersebut telah dibuktikan secara ilmiah.

Menjadikan jeruk sebagai bagian dari pola makan harian adalah langkah sederhana namun berdampak besar bagi kesehatan jangka panjang. Jadi, tidak ada salahnya untuk menambahkan jeruk ke dalam menu sehari-hari, baik dimakan langsung maupun dijadikan jus segar, agar tubuh tetap bugar dan terjaga kesehatannya.